“怎样才能拥有婀娜的小蛮腰，魔鬼的身材?”这是每个女人都在寻找的秘诀。以下让我告诉 5个让你变得更苗条，并且腰上没有赘肉的方法。

　　1、喝足够的水和饮料(不含糖的)。

　　使自己的身体不缺水也可以促进消化和肠道蠕动。

　　2、摄入足够的高纤维膳食。

　　这可以帮助消化和肠道蠕动排出废物，所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大，肠内堆积废物的缘故，纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

　　3、将瑜伽里的侧面支架式姿势融入你的小腹锻炼的计划。

　　侧面支架式姿势能够锻炼你的腹部横肌，腹部横肌有力即能保持胃部肌肉不下垂，因此可以保持良好的身姿。我个人认为这是最佳的腹部训练方法，使你能够拥有一个平坦的小腹。

　　4、给自己制定一个有规律的力量练习计划，使身体主要的肌肉群都得到锻炼。

　　全身锻炼能够增强身体的平衡性，如果为了得到理想的腰部曲线，你仅仅只是锻炼腰部，不仅有可能造成腰部肌肉疲劳损伤，也会导致身体整体上的不平衡。而且使你身体更加苗条，整体上更好看。女人们如果有将身上的赘肉都变成肌肉，并不会使你看起来很胖或者像个男人，反而会使你消耗更多能量，帮助保持体态轻盈。一磅的肌肉一天要消耗30-50卡路里的热量。

　　5、多多进行有氧运动。

　　我建议进行一个既能保证时间又能保持强度的有氧运动，但是总的锻炼时间应该控制在一个小时以内(有氧运动&力量练习)。刚刚开始的时候运动量不能太大，有氧运动和力量练习都要循序渐进，最好留出一些日子进行长时间低强度的训练。可以进行一天高强度短时间训练，接着休息一天。

　　编辑提醒：虽然遗传自父母的肥胖因素对你拥有完美身材有一定的影响，但是每个人都可以通过锻炼来消除肥胖。我们必须要学会通过用积极的生活习惯来达到自身健康的最佳状态。