减肥就是不能吃进脂肪，这在很多人看来是非常有道理的，但事实是这样的吗?错!一般都很抗拒吃进脂肪与糖类，可糖类、脂肪和蛋白质是人体必须的三大营养素，缺一不可减肥也不能把它们“节约”掉。如女性摄入脂肪过少，会导致经期紊乱甚至不孕;而缺乏糖类则会使人疲乏无力，无法正常工作、生活。只要控制好整体能量摄取，减肥根本不存在“不能吃”问题。

　　一月减5斤最合适

　　可见节食减肥欲速则不达，还会赔上健康，减肥同样不能忽视客观规律。张中成介绍，无论用什么方式减肥，每月减少5斤左右最合适的。而对高度肥胖者，每月减重量可适当增加。如果短期、过快地减少能量摄入，从而使体重快速减轻的减肥方法容易导致反弹，并且会对身体机能造成损害。

　　此外，肥胖是由身体多种因素失衡形成的。科学的减肥是对身体做整体调节，使不平衡转化为平衡，在此基础上达到体重减轻的目的。建议有减肥需要的人上医疗机构寻求专业医生帮助。此外，运动是最好的减肥，也能最健康最自然地减轻体重。

　　小知识

　　日需能量计算方式

　　盲目“节”掉基本养分就有致死的可能。张中成博士介绍，如果你非要节食减肥必须的能量不能少。张中成介绍了一套每日需要能量计算方法：

　　每天所需能量=基础代谢率×(1+活动量)

　　●其中，轻微活动的活动量为20%，少量活动为30%，中量活动为40%，剧烈活动为50%

　　●基础代谢计算公式：

　　基础代谢率=体重(公斤)×2×12 (男性)

　　基础代谢率=体重(公斤)×2×11 (女性)

　　例如，一名体重60公斤的女性，平时除工作外没有其他运动，属于轻微活动，则她每天所需最适能量为60×2×11×(1+20%)=1584卡。理论上，人体每日摄入能量如果高于这个最适值，则体重增加，反之则体重减少。

　　看来只要保持所吃食物的能量总值在这个范围，你无需特别禁口，也不能完全禁糖禁脂。只要控制总体摄取食物的能量不超过这个范围，同时依照营养金字塔保持营养均衡，什么都吃一点，把身体必须的三大营养素——糖类、脂肪和蛋白质都包括到日常饮食中，依然能达到控制体重的目的。

　　编辑提醒：广大女性朋友们，即使要减肥也要合理饮食，不要影响身体健康!